Robert-Jensen.dk

Nu hvor jeg endeligt har fået mit Garmin 910XT, så skulle svømme funktionen da prøves.

Jeg var lidt spændt, da jeg tidligere hr prøvet Poolmate, men uden de bedste erfaringer.
Det skal dog siges, at jeg ikke er særlig god til vendiger, og det derfor kan være grunden til at Poolmaten ikke kan registrere det ordentligt.

Nå men fik det testet i går, og de første erfaringer er at jeg er vildt imponeret.

Vær opmærksom på at det ikke “blot” er Crawl, men et program, som mi svømmetræner har sammensat. Der er derfor bla. bensvømning med plade, hvor uret selvfølgeligt ikke kan måle noget.

Beøm selv, om det er noget værd

Var ude og løbe en tur i går.
Planen var at løbe ca 15 km, men hurtigt efter turens begyndelse blev jeg klar over at benene slet ikke var klar, efter mit halv marathon i lørdags.

Det endte med 6,5 km, hvor den sidste km virkeligt gjorde ondt.

Da jeg kom hjem, var jeg lidt øv over min dårlige præstation.
Men efter at have været i bad, og fået lidt mad i maven, kom jeg til at tænke lidt tilbage.
For ca 6 måneder siden, ville en 6,5 km tur, have været en ok lang tur, da jeg dengang kun løb ca 4 km, grundet problemer med bentøjet.

Det fik mig til at tænkte over hvor meget jeg egentligt har forbedret mig, uden rigtigt at have lagt mærke til det.
Dette er på trods af at jeg tracker, næsten alt min træning, og derfor faktisk burde være klar over mine forbedringer.

Dengang jeg styrketrænede meget, var jeg lige så dårlig, eller uvidende omkring mine forbedringer.
Dengang var mit mål heller ikke rigtigt til stede, andet end at jeg gerne ville få større muskler.
Når målet nu er 2 halve ironman i 2012, og måske en fuld i 2013, er der pludseligt nogle meget konkrete mål der skal nås.

Så mit nye mål, er at jeg skal være bedre til at måle mine forbedringer.
Så hvordan gør jeg så det ?

Nogle gode forslag ?

Tidligere har jeg aldrig været god til at spise morgenmad.

Jeg møder temmeligt tidligt (kl 7), og syntes bare aldrig rigtigt tiden har været der, til at spise morgenmad.

Efter jeg begyndte på Triathlon, har jeg fundet ud af at jeg simpelthen ikke kan leve uden min morgenmad.

Hvis jeg ikke får spist den, så holder hele min krop op med at fungere, allerede ved 10 tiden. Dette er ligemeget om jeg prøver at dæmpe den værste sult med frugt m.m.

Løsningen blev for mig, et smart lille produkt, hvor man kan have sin morgenmad med, i nogle opdelte rum. Den tager jeg så med på arbejde, og spiser så morgenmaden, mens jeg laver dagens første opgaver.

Jeg købte min hos www.123lunch.dk for ca 50 kr.

Jeg spiser kun havregryn til morgenmad, og denne her “madkasse” gav mig muligheden, for at have mælk og havregryn (og sukker) hvert for sig.

En god løsning, der nu har fået mig til at glæde mig til dagens morgenmad, hver dag.

I alle de år jeg har trænet, har der været en fast tilstrømning af mennesker, i starten af januar (og lige inden sommerferien )

Typisk er det, at de forsvinder efter en måned eller 2, når de ikke kan holde deres nytårsforsæt mere.

I dag (2 januar) sad jeg så og kiggede på Apples App store top 20 apps, og pludseligt faldt jeg over en jeg ikke har set så højt på listen før.

Det er nemlig nr 18 Mobile-Fitness.

Dette er en app, der hjælper en med at styre ens kost, og træning. Ud fra hvad jeg har set, så er den temmelig god, men desværre så mangler den en del, til at jeg selv kunne finde på at bruge den.

I kan læse mere om den på deres hjemmeside her

Ikke desto mindre, så er det en god påmindelse om at i 2012, er det ikke kun i træningslokalerne at folk udlever deres nytårsforsæt, men nu også på nettet

God træning derude. Jeg håber at i kan holde jeres nytårsforsæt, så det bliver en livstil, i stedet for en midlertidig ting.

Sjovt som tingene ændrer sig.

Hvis nogle havde fortalt mig, sidste år,  at jeg i år ville ønske mig kompretions sokker, og nummerbælte m.m. så ville jeg have sagt at de var tossede.

Ikke desto mindre, var det nu hvad der skete  :-)

Glæder mig allerede til en spændende 2012 sæson.

Jeg har de sidste 2 år døjet en del med ryg problemer.

Her for 1 måneds tid siden, faldt jeg så over en post på nettet, omkring nogle ryg øvelser, der skulle hjælpe med smerter efter løb.

Jeg har nu lavet dem hver dag, i en måneds tid (det tager kun 10 minutter), og for første gang i meget lang tid, har jeg (næsten) ikke nogle ryg problemer mere.

Derfor syntes jeg at jeg ville dele øvelserne.

I finder den fulde post her

Øvelserne er :

Hvis du har problemer med at få ondt i ryggen, vil jeg foreslå dig, at lave de her øvelser 2 til 3 gange om ugen. Øvelserne er helt simple at udføre og kan derfor sagtens fungere som hjemmetræning. Da øvelserne er meget basale kan de sagtens kombineres med andre øvelser som styrker kroppens muskelkorset.

• Mavebøjere: Læg dig på ryggen og bøj benene så dine fodsoler kommer i gulvet. Hold dine arme bag hovedet eller fold dem på dit bryst. Løft nu skuldrene fra gulvet mens du presser navlen nedad, så lænden holdesi gulvet og spændingen i mavemuskulaturen holdes.
• Skrå mavebøjere: De udføres ligesom mavebøjere, med den forskel at du først skal forsøge at føre den højre skulder mod det venstre knæ og bagefter den venstre skulder mod det højre knæ.
• Rygstrækkere: Læg dig om på maven og fold dine hænder under din pande. Hold dine tåspidser og din hofte i gulvet mens du roligt løfter din overkrop.
• Benløft: Bliv liggende og stræk dine arme frem foran hovedet og bøj lidt i dine knæ. Løft nu dine ben op mens du mærker, hvordan det spænder i den nederste del af ryggen.

Det er meget individuelt hvor mange gentagelser man kan tage af hver øvelse. Er det første gang du prøver øvelserne vil jeg foreslå dig at lave 2 gange 10 gentagelser af hver øvelse.

Var lige en tur på MTB i hareskoven.

Det er kun 3 tur nogensinde på MTB, men da jeg havde kamera med, syntes jeg lige at jeg ville dele turen

Planen er at en stor del af vintertræningen, skal være MTB.